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长期跑步,究竟是延缓衰老,还是加速变老?

发布时间:2021-10-26 15:47
我们都知道,长期坚持跑步可以提高体力,锻炼心血管系统,变得健康。很多人开始跑步后,发现高胆固醇、高甘油三酯、高尿酸等慢性病正在慢慢消失。
 
经常跑步锻炼心肺功能和内脏,提高基础代谢,改善身体状况,不会经常感冒发烧。精力充沛,日常生活也会有更多的效率和执行力。
 
跑步也是一种免费的化妆技巧:当身体的新陈代谢提高时,它可以激活皮肤细胞,让皮肤散发出自然的青春活力。跑步带来的美,是一种由内而外的美。这种充满活力的自信和美丽是任何药物或化妆品都无法替代的。
 
因此,在这个普遍亚健康的社会中,我们通常会感到:长期坚持跑步的人看起来更年轻
 
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加拿大麦克马斯特大学的科学家们发现了一种叫做“白细胞介素-15”的特殊蛋白质。这种蛋白质可以刺激皮肤细胞的线粒体。线粒体是细胞的能量中心,活化的线粒体会补充胶原蛋白,加速皮肤细胞的新陈代谢,使皮肤更光滑、更明亮、更年轻。
 
简单地说,白细胞介素-15是一种天然的美容素。问题是:如何补充这种物质呢?
 
加拿大科学家进行了实验,他们选出了一群老年人,将他们分成两组。一组每周进行4-5 次中低强度的有氧运动,另一组则久坐不动。然后,比较他们的皮肤差异。
 
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研究发现,参与运动组的皮肤比久坐组的皮肤年轻25岁,运动组的白细胞介素含量较高。
 
随后,科学家要求久坐组中的老年人开始做轻度有氧运动。三个月后,他皮肤的真皮层变厚了,表皮层变薄了。较厚的真皮层含有大量胶原蛋白,使皮肤紧致致密。较薄的表皮意味着不断有新鲜的皮肤细胞参与补充和更换。
 
领导这项研究的塔诺波斯基博士也感到惊讶,他们原本认为,即使轻度运动对皮肤有益,也需要很长时间才能出现
 
不过,根据观察,即使你每周以中等速度骑自行车两次,每次30到45分钟,其余的日子只进行步行,这种轻度运动也能让你的皮肤看起来更年轻。
 
运动就是获得这种特殊蛋白质的有效途径。
 
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运动生理学家认为,任何运动都会对皮肤产生积极意义。然而,研究表明只有有氧运动才能产生白细胞介素-15。具体的有氧运动并不重要,慢跑、游泳、骑自行车或快走都是可以的。
 
英国著名的哈里医学中心皮肤专家克里斯托弗分析说:“由于运动使血液循环增加,皮肤细胞可以得到越来越有效的氧气和营养物质,并排出有害物质。运动还可以促进在体内产生胶原蛋白的环境,帮助减少皮肤皱纹,加速修复过程。”
 
所以说,长期跑步的人看上去年轻是有科学依据的。
 
在很多情况下,跑步有助于人们实现健康目标。对于长期坚持的人来说,各项身体指标都会恢复正常。因为跑步门槛基本为零,所以是无数人,健康生活,延缓衰老的首选运动项目。
 
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为什么有些跑步爱好者看上去老于同龄人?
 
的确,有些跑者,长期跑步后,肌肉减少了,皮肤反而松弛了,脸上的皱纹也增加了,又瘦又黑,看上去老了好几岁。
 
事实上,衰老的主要原因不是来自跑步,而是过量、过度了。
 
1、跑得太多,跑量太大
 
过度跑步会消耗我们的体能和精力,让我们看起来很老。
 
很多跑者不喜欢减量,停了一天后,感觉自己的技术下降了。很多人心里都会有很大的执念—— 每天跑步是对自己努力的最大印证。如果一天不跑,就感觉不自在。
 
我们经常看到连续跑步打卡99天、连续跑步减肥100天这种打卡活动。虽然看起来很励志,但这样真的好吗?
 
美国有一个叫斯蒂芬妮的跑步者,曾经进行过一个每天跑步的计划,跑了100天她停止了。
 
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因为每天高强度跑步后,她发现自己没能及时恢复体力,身体受到了伤害,甚至觉得有点讨厌跑步。
 
她说:我真的很喜欢跑步,但我不想跑步成为一种负担,所以我不再坚持每天跑步了。每周只跑3-4 次,其他时间交叉训练,然后休息。
 
过大的跑量并不能给身体带来健康,反而有可能造成伤害,过度使用身体也会让肌体加速老化。
 
世界卫生组织建议每个人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,或两者结合,以达到身心健康的目标。如果超过这个数量,跑步反而很容易成为一种伤害。
 
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2、强度太大
 
适度运动以被认为是一种抗氧化剂。但过高的强度不仅对健康无益,甚至可能有害。过高的运动强度会削弱免疫系统,更容易生病。
 
身体在运动时会分泌皮质醇,皮质醇是身体承受压力时肾上腺分泌的一种激素。这种激素会刺激肝脏产生新的葡萄糖,从而增加耐力和肌肉力量。皮质醇还有助于减少因受伤引起的肿胀。
 
但同时,皮质醇也可以有免疫抑制作用,这意味着长期高皮质醇的人更容易生病。长期高强度运动,身体缺乏恢复时间,皮质醇含量会显着增加,会造成重复性疲劳损伤,免疫系统会为此付出高昂的代价。
 
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3、不注意休息
 
如果没有足够的休息时间,身体细微损伤将很难修复。对于坚持跑步的跑者来说,每晚最好保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会降低免疫力,增加体内压力荷尔蒙水平,影响运动效果。当你睡觉时,身体会产生用于细胞修复和肌肉生长的生长激素。
 
如果休息后还是觉得疲倦,或者身体酸痛,肌肉僵硬紧绷,那是身体在提醒你还没有完全康复。您可以考虑休息一天或做一些轻微的运动。轻微出汗可以帮助肌肉放松,例如游泳500 米或骑自行车20 分钟。
 
合理的跑步频率是跑一天休息一天,这也是预防受伤的好方法。
 
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4、不注意防晒
 
紫外线是皮肤的杀手之一。
 
跑步时不注意防晒,人体受到紫外线的照射,会刺激黑色素细胞的活动,导致皮肤基底层形成更多的黑色素来抵抗紫外线对皮肤的伤害,从而使皮肤变黑、长斑。
 
如果受到强烈紫外线的照射,会损伤我们皮肤的表层细胞,从而破坏皮肤自身的保湿功能,使皮肤看起来干燥、变色。还会对真皮层的弹性造成损害,导致皮肤出现细纹。
 
生活中90%以上的人皮肤下垂都是因为不注意防晒。长时间暴露在紫外线下会导致体内出现大量自由基,导致皮肤过度氧化,失去弹性,变得非常松弛。
 
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5、没有及时补充营养
 
跑步会消耗体能,如果跑后补充营养没跟上,那身体就很难修复。这就会导致我们的身体状况恶化和老化过快。
 
因此,光是跑跑跑肯定是不够的,你需要在运动后,通过良好的膳食补充,将使肌肉糖原储备在24小时内得到补充。
 

 

如果缺乏优质的蛋白质和碳水化合物的补充,身体状态将恢复得不好,会总是会感到疲倦。
 
跑步后,摄入一些能产生能量的营养物质,帮助身体将摄入的营养物质转化为能量,帮助身体快速从疲劳中恢复过来。例如,支链氨基酸、维生素 B 族、柠檬酸、维生素 C、牛磺酸、辅酶Q10。
 
科学的跑步,肯定是会让人越来越健康,呈现年轻态,体能、容颜都可以秒杀同龄人。但是如果过度、过量,不讲科学,盲目乱跑,那么不但是加速变老,身体也只会越跑越差,凡事过犹不及。

 

说到底,你想越跑越年轻,还是越跑越老,就看你自己的选择和安排了!